Vitamine A of retinol is van belang voor de normale groei, een gezonde huid, haar en nagels en een goede werking van de ogen en het afweersysteem.

Types vitamine A:

A1 en A2

De belangrijkste symptomen van een vitamine A-tekort zijn:

• Nachtblindheid, eventueel met blindheid tot gevolg.
• Droge huid met schilferingen.
• Dof haar.
• Een verminderde afweer.
• Een slecht gebit.

Een teveel kan leiden tot klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, misselijkheid, duizeligheid, gebrek aan eetlust en vermoeidheid. Een teveel komt bij volwassenen voor bij een dosis van ongeveer 3000 microgram en kan bij zwangere vrouwen ook voor schade zorgen bij het ongeboren kind.

Top 6 voedingsmiddelen met vitamine A:

• Zuivel. 
• Boter, halvarine en margarine. In roomboter zit het van nature, aan halvarine en margarine wordt vitamine A toegevoegd.
• Eieren. Eieren zijn relatief rijk aan vitamine A.
• Gerookte paling. Ook vis bevat vitamine A.
• Wortelen.
• Leverworst.

Gebruikelijke dosering per dag

Voor jongens vanaf 10 jaar en volwassen mannen is de adviesdosering 1000 microgram per dag. Ook voor zwangere vrouwen is het advies 1000 microgram per dag. Voor vrouwen die borstvoeding geven is de adviesdosering 1250 microgram per dag.

--------------------------------------------

Waarschuwing: U kiest zelf welk product u wilt kopen om te gaan gebruiken.    

Wij aanvaarden mede daarom geen aansprakelijkheid naar aanleiding van deze zorgvuldig samengestelde tekst. We verwijzen u naar uw huisarts of therapeut voor het gebruik van vitamines. Lees de omschrijvingen per product en volg de instructies op die de fabrikant van het product aangeeft.

Vitamine B is een verzamelnaam voor acht wateroplosbare vitamines die belangrijke rollen spelen in de cellulaire stofwisseling. Voedingssupplementen die alle acht B-vitamines bevatten, soms aangevuld met verwante stoffen, worden vitamine B-complex genoemd.

Er zijn acht vitamines die tot de vitamine B groep worden gerekend, namelijk:

• Thiamine (vitamine B1)
• Riboflavine (vitamine B2)
• Nicotinezuur en nicotinamide (vitamine B3)
• Pantotheenzuur (vitamine B5)
• Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine en hun fosfaatesters (Vitamine B6)
• Biotine ook wel vitamine H genoemd (de naam vitamine B8 wordt nauwelijks meer gebruikt)
• Foliumzuur en folaat (de naam vitamine B11 wordt nauwelijks meer gebruikt)
• Cobalamine-verbindingen (vitamine B12)

De belangrijkste symptomen van een vitamine B-tekort zijn:

De B-vitamines zitten in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen geven. Bij een overgevoeligheid van vitamine B1 kunt u dit merken aan galbulten, jeuk en huiduitslag. 

De symptomen van een vitamine B6 tekort zijn aandoeningen van het zenuwstelsel, bloedarmoede, gebrek aan eetlust, diarree, depressie, huidproblemen, verwardheid, verminderde weerstand en glossitis. Hoge doseringen vitamine B6 kunnen leiden tot neurologische klachten zoals tintelingen.

De voedingsmiddelen met vitamine B:

• B1: zilvervliesrijst, varkensvlees, volkoren brood 
• B2: ei, Broccoli, melk
• B3: varkensvlees, vis, noten 
• B5: aardappelen, melk, rundvlees 
• B6: bruin brood, noten, bananen 
• B8: noten, sojabonen, eieren
• B11: spinazie, spruitjes, ei, broccoli
• B12: vlees, vis, zuivel, ei (alleen in dierlijke producten)

Vitamine B12 komt overigens vrijwel alleen in dierlijke producten voor omdat het wordt gemaakt door bepaalde bacteriën in het maag-darmkanaal van dieren. Ook mensen maken op die manier vitamine B12 aan in de dikke darm, maar ons lichaam neemt deze vitamine B12 daar niet op.

Wat is het verschil tussen vitamine B6 en B12?

Vitamine B6 zit in veel dierlijke producten, zoals vlees, vis, melkproducten en eieren. Vitamine B6 heeft als groot voordeel dat het ook uit andere voedingsmiddelen te halen valt. Vitamine B6 komt namelijk ook voor in peulvruchten, noten, graanproducten en groenten.

--------------------------------------------

Waarschuwing: U kiest zelf welk product u wilt kopen om te gaan gebruiken.    

Wij aanvaarden mede daarom geen aansprakelijkheid naar aanleiding van deze zorgvuldig samengestelde tekst. We verwijzen u naar uw huisarts of therapeut voor het gebruik van vitamines. Lees de omschrijvingen per product en volg de instructies op die de fabrikant van het product aangeeft.

Vitamine D wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Vitamine D is een groep van vet-oplosbare organische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de opname van calcium en fosfaat uit voeding, wat van groot belang is voor diverse biologische processen. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D3 (de dierlijke vorm) en vitamine D2. 

Het vitamine D dat in het lichaam wordt aangemaakt of uit voeding wordt verkregen, is nog niet fysiologisch actief. Pas na de omzetting in de lever en vervolgens in de nieren verandert het in zijn actieve vorm. Het actieve vitamine D wordt als hormoon via de bloedsomloop naar alle lichaamsweefsels vervoerd. In de darmen bevordert het de opname van calcium, fosfaat en magnesium uit het voedsel. Deze voedingsstoffen zijn met name belangrijk voor gezonde groei van botten, tanden en spierweefsels.

De belangrijkste symptomen van een vitamine D-tekort zijn:

Een tekort aan vitamine D kan het gevolg zijn van onvoldoende inname en een inadequate blootstelling aan zonlicht.

• lever- en nieraandoeningen kunnen de absorptie en stofwisseling van vitamine D verstoren.
• verminderde botmineralisatie die uiteindelijk tot aandoeningen die het bot verweken, zoals rachitis en osteoporose.
• hart- en vaatziekten
• auto-immuunziekten
• kanker.

Over deze gezondheidseffecten bestaat echter geen sterke consensus in de geneeskunde.

Tekort aan Vitamine D

Wanneer je een vitamine D-tekort hebt, wordt maar 10 tot 15% van het calcium dat je inneemt opgenomen, waardoor je botten niet genoeg van dit botopbouwende mineraal krijgen. Verminderde botsterkte en een verhoogde kans op botbreuken zijn hierdoor symptomen van een vitamine D-tekort.

Vitamine D2 en D3

Bij mensen is vitamine D3 veel effectiever dan D2. Vitamine D3 is ten minste drie en waarschijnlijk eerder 10 maal sterker dan vitamine D2, onder meer vanwege een sterkere bindingsaffiniteit met de vitamine D-receptor. Vitamine D3 heeft voor de mens dan ook de voorkeur in geval van suppletie. Hoewel vitamine D2 nog veelvuldig gebruikt wordt, wordt het tegenwoordig door deskundigen niet meer als gelijkwaardig beschouwd aan vitamine D3.

Het innemen van vitamine D

Vitamine D, net als de andere vetoplosbare vitamines A, E en K, neem je daarom het beste in bij een maaltijd, omdat in een maaltijd altijd wel een beetje vet zit. Op die manier kan het lichaam de vitamine vervolgens uit het vet in de voeding opnemen.

--------------------------------------------

Waarschuwing: U kiest zelf welk product u wilt kopen om te gaan gebruiken.    

Wij aanvaarden mede daarom geen aansprakelijkheid naar aanleiding van deze zorgvuldig samengestelde tekst. We verwijzen u naar uw huisarts of therapeut voor het gebruik van vitamines. Lees de omschrijvingen per product en volg de instructies op die de fabrikant van het product aangeeft.

Vitamine E is een vitamine die bestaat uit een mengsel van acht verschillende, vetoplosbare stoffen. Belangrijke bronnen van vitamine E zijn plantaardige olie (in het bijzonder tarwekiemolie), noten en bladgroenten. Kiwi bevat het meeste vitamine E van alle vruchten. Vitamine E is een antioxidant en beschermt je lichaam net als vitamine C en vitamine B2 tegen vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die weefsels en cellen kunnen beschadigen.

Tekort aan vitamine E:

• Een tekort aan vitamine E komt zelden voor. Vijf gevallen waarin het voorkomt zijn:
• Mensen die geen vetten kunnen absorberen omdat ze geen gal produceren of een zeldzaam probleem hebben met hun vetmetabolisme;
• Patiënten die chirurgisch een gastric bypass hebben ondergaan waardoor ze onvoldoende vitamine E kunnen resorberen;
• Mensen met een genetische afwijking in hun α-tocoferoltransporteiwit;
• Te vroeg geboren kinderen met een zeer laag gewicht (minder dan 1500 gram).
• Mensen met obesitas.

Gebruikelijke dosering per dag

Dosering voor volwassenen. Van vitamine E wordt best de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van ongeveer 20 IU(International Units) of 15 mg gerespecteerd. Een absoluut maximum in supplementen is 400IU/268 mg per dag.

--------------------------------------------

Waarschuwing: U kiest zelf welk product u wilt kopen om te gaan gebruiken.    

Wij aanvaarden mede daarom geen aansprakelijkheid naar aanleiding van deze zorgvuldig samengestelde tekst. We verwijzen u naar uw huisarts of therapeut voor het gebruik van vitamines. Lees de omschrijvingen per product en volg de instructies op die de fabrikant van het product aangeeft.